W poprzednim wpisie wspomniałam, że morsowanie może być świetnym sposobem na regulację emocjonalną, m.in. dla osób z ADHD. Warto jednak doprecyzować: morsowanie to nie jest uniwersalna metoda dla każdego neuroatypowego umysłu. Zanim ulegniesz modzie, sprawdź, jak Twoje ciało i układ nerwowy reagują na tak silne bodźce.

Morsowanie to intensywny stresor, a nie neutralna technika

Zimna kąpiel to dla organizmu silny stresor, a nie łagodny zabieg zdrowotny. O ile u części osób pomaga w regulacji emocji, u innych może przynieść odwrotny skutek.

Zanim zaczniesz:

• Skonsultuj się z lekarzem: Upewnij się, że nie masz przeciwwskazań zdrowotnych (układ krążenia, serce).
• Zbadaj swoją reaktywność: Kwestie emocjonalne są równie ważne, co fizyczne. Ekstremalne temperatury wywołują gwałtowną odpowiedź hormonalną.

Przebodźcowanie i nadwrażliwość u osób z ADHD

Osoby z ADHD często cechują się ponadprzeciętną wrażliwością na bodźce sensoryczne. Dla wielu wejście do lodowatej wody będzie barierą nie do przeskoczenia – i to jest całkowicie w porządku.

Zimna woda uruchamia reakcję „walki lub ucieczki”: przyspiesza tętno i oddech. U osób neuroatypowych (ADHD, spektrum autyzmu – ASD) ten stan może zostać zinterpretowany przez mózg jako napad paniki. Zamiast wyciszenia, dochodzi do:

• przeciążenia sensorycznego,
• wzrostu napięcia,
• silnego rozdrażnienia i rozchwiania emocjonalnego.

Pułapka „odhaczania” i współwystępowanie ASD

Warto pamiętać, że ADHD często współwystępuje z autyzmem (AuDHD). Osoby z tendencją do zachowań kompulsywnych lub sztywności poznawczej powinny zadać sobie pytanie: czy morsowanie faktycznie sprawia mi przyjemność, czy jest tylko kolejnym punktem na liście zadań do „odhaczenia”?

Ważne: Nie warto wchodzić do wody tylko pod presją otoczenia lub mody w mediach społecznościowych. Jeśli Twoje ciało mówi „nie”, uszanuj to.

Kontakt z emocjami zamiast ich wygłuszania

Na koniec apel: uważajcie, aby lodowe kąpiele nie stały się formą karania własnego ciała lub sposobem na siłowe „wygłuszanie” trudnych emocji. Celem regulacji powinno być budowanie kontaktu z własnymi odczuciami, a nie ich brutalne tłumienie ekstremalnym zimnem. Wsłuchajcie się w
siebie i swoje ciało i działajcie zgodnie z własnym instynktem.